基础健身教程（男女）
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│├┈斜托哑铃弯举（单臂）-男.mp4
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│├┈哑铃斜托弯举（正反交接）-男.mp4
│├┈站姿弯举（内侧）-男.mp4
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│└┈坐姿弯举（内侧）-男.mp4
├─肱二头肌-哑铃-女性
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│├┈斜托哑铃弯举（单臂）-女.mp4
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│├┈哑铃斜托弯举（正反交接）-女.mp4
│├┈站姿弯举（内侧）-女.mp4
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├─股四头肌-哑铃-男性
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├─肩部-杠铃-男性
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│├┈杠铃立平举-男1.mp4
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├─肩部-哑铃-男性
│├┈阿诺德推举-男.mp4
│├┈侧平举-男.mp4
│├┈侧平举二-男.mp4
│├┈单臂侧平举-男.mp4
│├┈俯身侧平举-男.mp4
│├┈俯身上斜侧平举-男.mp4
│├┈俯身上斜侧平举（单臂）-男.mp4
│├┈俯身上斜侧平举（外旋）-男.mp4
│├┈平躺侧平举-男.mp4
│├┈前侧交替平举-男.mp4
│├┈前平举（双臂）-男.mp4
│├┈上斜侧平举-男.mp4
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│├┈哑铃交替推举-男.mp4
│├┈哑铃交替推举（旋转）-男.mp4
│├┈哑铃前平举三-男.mp4
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│└┈坐姿俯身侧平举-女.mp4
├─颈部-男性
│├┈放松颈部肌肉-男.mp4
│├┈俯卧颈后练习-男.mp4
│├┈颈部侧拉-男.mp4
│├┈颈部挤压-男.mp4
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│├┈颈后拉伸-男.mp4
│├┈颈后练习-男.mp4
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│├┈俯卧颈后练习-女1.mp4
│├┈劲后拉伸-女1.mp4
│├┈颈部侧拉-女1.mp4
│├┈颈部挤压-女1.mp4
│├┈颈部前后挤压-女1.mp4
│└┈仰卧颈前练习-女1.mp4
├─拉伸-男性
│├┈摆臂-男.mp4
│├┈侧弯-男.mp4
│├┈侧卧伸展-男.mp4
│├┈拉特泡沫辊-男.mp4
│├┈弯臂拉伸-男.mp4
│├┈悬挂拉伸-男.mp4
│└┈压臂-男.mp4
├─拉伸-女性
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│├┈侧卧伸展-女.mp4
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│├┈前臂跪姿拉伸-男1.mp4
│├┈人力车进-男1.mp4
│├┈绳索腕弯举-男1.mp4
│├┈手腕滚子-男1.mp4
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│├┈站立交替卷腕-男1.mp4
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│├┈坐姿杠铃卷腕（正握）-男1.mp4
│├┈坐姿卷腕-男1.mp4
│├┈坐姿卷腕（正握）-男1.mp4
│├┈坐姿哑铃卷腕-男11.mp4
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├─前臂-女性
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│├┈人力车进-女1.mp4
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├─下背-男性
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│├┈健身球挺身-男.mp4
│└┈坐姿早上好-男.mp4
├─下背-女性
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├─斜方肌-男性
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│├┈弹力带立平举-男.mp4
│├┈杠铃身后耸肩-男.mp4
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│├┈杠铃卧推（中握）-男1.mp4
│├┈杠铃下斜卧推（宽握）-男1.mp4
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├─胸部-杠铃-女性
│├┈杠铃平板卧推-女1.mp4
│├┈杠铃上斜卧推（中握）-女1.mp4
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│├┈杠铃下斜卧推(中握)-女1.mp4
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│├┈单臂飞鸟-男.mp4
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│├┈立握上斜卧推-男.mp4
│├┈哑铃侧展-男.mp4
│├┈哑铃平板卧推-男.mp4
│├┈哑铃上斜飞鸟（旋腕）-男.mp4
│├┈哑铃上斜卧推-男.mp4
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