普拉提综合训练课
027 普拉提综合训练课├─普拉提综合训练课
│├─01部分：课前热身系列（20分钟）
││├┈01热身：拜日式A初级版（10分钟）.mp4
││├┈02热身：拜日式B进阶版（10分钟）.mp4
││└┈注意！.txt
│├─02部分：普拉提腰腹核心塑造（2小时）
││├┈01 核心塑造初级课（35分钟） .mp4
││├┈02 核心塑造中级课（25分钟） .mp4
││├┈03 核心塑造高级课（25分钟） .mp4
││├┈04 核心塑造特色课（普拉提+瑜伽+芭蕾）（15分钟） .mp4
││└┈05 下背部放松练习（30分钟） .mp4
│├─03部分：普拉提初级：全身线条雕刻（3.5小时）
││├┈01 腹肌募集，让腹部更有力（35分钟）.mp4
││├┈02 激活核心，让身体更稳定（35分钟）.mp4
││├┈03 瘦腿翘臀，让臀腿更紧致（25分钟）.mp4
││├┈04 练人鱼线，让身材更性感（25分钟）.mp4
││├┈05 美臀塑造，让臀部更紧翘（30分钟）.mp4
││├┈06 腹部进阶，让腹部更平坦（25分钟）.mp4
││├┈07 背部塑造，让后背更魅力（25分钟）.mp4
││└┈08 腹部强化，还你完美腹肌（25分钟）.mp4
│├─04部分：普拉提中级：腰腹臀腿强化塑造（1.5小时）
││├┈01 腹部塑型（12分钟） .mp4
││├┈02 核心激活（12分钟） .mp4
││├┈03 核心提升（16分钟） .mp4
││├┈04 腰腹紧致（13分钟） .mp4
││├┈05 打造细腰（17分钟） .mp4
││├┈06 美臀塑造（13分钟） .mp4
││└┈07 腹部强化（13分钟） .mp4
│├─05部分：普拉提高级：燃脂塑形强体（1.5小时）
││├┈01 腹肌形成（14分钟） .mp4
││├┈02 腹部燃脂（12分钟） .mp4
││├┈03 核心提升（10分钟） .mp4
││├┈04 美臀塑造（14分钟） .mp4
││├┈05 腹部收紧（10分钟） .mp4
││├┈06 腹部塑造（10分钟） .mp4
││└┈07 背部塑造（10分钟） .mp4
│├─06部分：普拉提肩颈问题改善（1小时）
││├┈01 肩部基础讲解（10分钟） .mp4
││├┈02 肩颈初步练习（30分钟） .mp4
││└┈03 肩颈进阶练习（15分钟） .mp4
│└─07部分：课后拉伸放松系列（1小时）
│└─├┈01 全身拉伸放松（10分钟） .mp4
│└─├┈02 颈部拉伸放松（15分钟） .mp4
│└─├┈03 肩背拉伸放松（15分钟） .mp4
│└─├┈04 胸腰拉伸放松（15分钟） .mp4
│└─└┈05 臀腿拉伸放松（20分钟） .mp4
├┈《普拉提综合练习计划》（必读） .txt
└┈《普拉提综合练习课程目录》 .txt
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