【完】叔贵×谷传玲易瘦饮食养成课

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053 【完】叔贵×谷传玲易瘦饮食养成课
├─实物库
│  ├─蛋白质图库：豆制品
│  │  ├┈北豆腐  100 克 一份.jpg
│  │  ├┈豆腐干  50 克 一份.jpg
│  │  ├┈豆腐皮  50 克 一份.jpg
│  │  └┈豆浆  400 毫升 一份.jpg
│  ├─蛋白质图库：海鲜鱼类
│  │  ├┈黑鱼片  105 克 一份.jpg
│  │  ├┈三文鱼  65 克 一份.jpg
│  │  ├┈虾仁（熟） 45 克 一份.jpg
│  │  └┈鳕鱼  80 克 一份.jpg
│  ├─蛋白质图库：禽肉和禽蛋
│  │  ├┈鹌鹑蛋  56 克 一份.jpg
│  │  ├┈鸡翅（带骨）  65 克 一份.jpg
│  │  ├┈鸡翅根（带骨）  83 克 一份.jpg
│  │  ├┈鸡蛋  50 克 一份.jpg
│  │  └┈鸡胸肉  67 克 一份.jpg
│  ├─蛋白质图库：禽畜内脏
│  │  ├┈肥肠  45 克 一份.jpg
│  │  ├┈鸭血  83 克 一份.jpg
│  │  ├┈鸭胗  75 克 一份.jpg
│  │  ├┈猪肚  81 克 一份.jpg
│  │  ├┈猪肝  69 克 一份.jpg
│  │  └┈猪腰  106 克 一份.jpg
│  ├─蛋白质图库：乳制品
│  │  ├┈全脂牛奶  160 毫升 一份.jpg
│  │  ├┈无糖酸奶  130 克 一份.jpg
│  │  └┈芝士  32 克 一份.jpg
│  ├─蛋白质图库：畜肉
│  │  ├┈肥牛 36克一份.png
│  │  ├┈牛腱（瘦肉）79克 一份.jpg
│  │  ├┈牛腩 27克 一份.jpg
│  │  ├┈五花肉 25克一份.jpg
│  │  ├┈猪肋排（带骨）33克 一份.jpg
│  │  ├┈猪瘦肉 62克 一份.jpg
│  │  └┈猪瘦肉片 62克 一份.jpg
│  ├─坚果图库
│  │  ├┈碧根果  带壳约 3 个  一份.jpg
│  │  ├┈还有两个没图.txt
│  │  ├┈开心果  带壳约一把  一份.jpg
│  │  ├┈葵花籽  带壳约三把  一份.jpg
│  │  ├┈南瓜子  带壳约两把 一份.jpg
│  │  ├┈山核桃  带壳约 9 个 一份.jpg
│  │  ├┈腰果  不带壳约 9 个 一份.jpg
│  │  └┈纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg
│  ├─蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
│  │  ├┈白萝卜  168 克 一份.jpg
│  │  ├┈必读.txt
│  │  ├┈花菜  135 克 一份.jpg
│  │  ├┈黄豆芽  75 克 一份.jpg
│  │  ├┈绿豆芽  168 克 一份.jpg
│  │  ├┈普通长南瓜  117 克 一份.jpg
│  │  └┈娃娃菜  207 克一份.jpg
│  ├─蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
│  │  ├┈胡萝卜 75 克 一份.jpg
│  │  ├┈茄子  84 克 一份.jpg
│  │  └┈西红柿 180 克 一份.jpg
│  ├─蔬菜图库：绿色蔬菜
│  │  ├┈必读.txt
│  │  ├┈黄瓜  168 克一份.jpg
│  │  ├┈芦笋  122 克 一份.jpg
│  │  ├┈秋葵  108 克 一份.jpg
│  │  ├┈生菜  168 克 一份.jpg
│  │  ├┈西葫芦  142 克 一份.jpg
│  │  ├┈西蓝花  75 克 一份 .jpg
│  │  └┈小油菜  225 克 一份.jpg
│  ├─水果图库：干果
│  │  ├┈干枣  33 克 一份.jpg
│  │  ├┈枸杞子  26 克 一份.jpg
│  │  └┈葡萄干  26 克 一份.jpg
│  ├─水果图库：高热量水果
│  │  ├┈榴莲（纯肉）  60 克 一份.jpg
│  │  ├┈牛油果（纯肉）  52 克 一份.jpg
│  │  └┈鲜枣（带核）  62 克 一份.jpg
│  ├─水果图库：热量不高的水果
│  │  ├┈草莓  280 克  一份.jpg
│  │  ├┈橙子（带皮）  253 克 一份.jpg
│  │  ├┈库尔勒香梨（带核）  235 克 一份.jpg
│  │  ├┈梨（带核）  215 克  一份.jpg
│  │  ├┈猕猴桃（带皮）  178 克  一份.jpg
│  │  ├┈苹果（带核）  216克 一份.jpg
│  │  ├┈香蕉 （带皮） 164 克 一份.jpg
│  │  ├┈小番茄  360 克 一份.jpg
│  │  └┈小芒果（带核）  428 克 一份.jpg
│  ├─主食图库：米粉面粥饼豆
│  │  ├┈白米饭 77 克 一份.jpg
│  │  ├┈纯燕麦片  25 克 一份.jpg
│  │  ├┈红豆 28 克 一份.jpg
│  │  ├┈凉皮  66 克 一份.jpg
│  │  ├┈馒头  35 克 一份.jpg
│  │  ├┈米粉（煮熟） 100 克 一份.jpg
│  │  ├┈面条（煮熟）  70 克 一份.jpg
│  │  ├┈切片面包  35 克 一份.jpg
│  │  ├┈小米粥  250 毫升 一份.jpg
│  │  ├┈意面（煮熟） 80 克 一份.jpg
│  │  └┈杂豆饭 77 克 一份.jpg
│  └─主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
│  └─├┈板栗（熟）  42 克 一份.jpg
│  └─├┈贝贝南瓜  98 克 一份.jpg
│  └─├┈红薯  147 克 一份.jpg
│  └─├┈铁棍山药  100 克 一份.jpg
│  └─├┈土豆  100 克 一份.jpg
│  └─├┈玉米（带棒）  200 克 一份.jpg
│  └─└┈芋头  100 克 一份.jpg
├┈1-1开营必读.png
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